Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
haha ,.jaki zadowolony, widac , ze świadomy że zaj**iscie poszło :-)) Gratki Jeszcze raz , swietna robotą, bardzo owocna współpraca.. poszło ładnie , szybko bez marnowania czasu , tak powinna wyglądać współpraca ogarnietego trenera z ogarniętym podopiecznym };-) teraz jak to nabije to w ogóle pięknie bedzie , okres masowy zapowiada sie ciekawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na pewnym etapie. doslownie rzygam jedzeniem. ogolnie od teraz 2-3 razy w miesiacu chce wprowadzic w zycie dni, gdzie nie bede nic jadl caly dzien. beda to jedynie plyny, jakas glutamina, NAC, a jak juz mnie scisnie, to zrobie sobie jakis koktajl warzywny do wypicia i tyle :) cel jest taki, aby uklad pokarmowy mial tez nieco urlopu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niż w lecie %-) haha ale to jest akurat racja :-P bo zimą puszcza się tę klimę, żeby nie parowało, więc praktycznie non stop :-D na krótkich trasach nie odpalałem wcześniej wcale, ale jak po treningu jadę i ciągle ze mnie "paruje" to w tym aucie bez włączonej klimy ta wilgoć bardzo szybko się kumulowała i teraz w zimie nie wyłączam wcale :-D
[...] później jeszcze 5 min spokojnie. W trakcie interwałów brakowało trochę mocy i w trakcie trochę musiałem zmniejszać czas trwania okresu w którym jechałem szybko. Suple: -spalacz VPX Redline -kompleks witamin -witC 1g -tran -probiotyk - zma - śpię po nim jak niemowlak Dieta czysta na 100% /SFD/Images/2016/1/21/698536301d3c448aaf6f172c0d625fac.jpg
[...] Nie było kiedy zrobić treningu. Powrót do domu około 18:00 i powoli przygasałem. Dzisiaj trochę rodzinki się do mnie zwala, więc trzeba było mieszkanie odświeżyć. I tak jakoś zeszło do 22:00. Sam trening: KBM Day Heavy (W1/12; D3/36) (5xDCL, 5xDMP, 5xFSQ, 5xDPP, 5xFSQ) - Sets:3 - Rest:120s KBM Tydzień 1 - podsumowanie: Nie było wcale [...]
AKTUALIZACJA 19 Kwiecień Rest Day 20 Kwiecień Rest Day Zakończyłem załatwianie badań okresowych. Oczywiście wszystko ok, ale jak człowiek nie rozumie opisu lekarza specjalisty to zaraz myśli że coś jest nie ten tego. Opis EKG wyglądał następująco: "rytm zatokowy nierównomierny 60-70/min (nierównomierność zatokowa); oś serca pośrednia; Patologiczny [...]
[...] sztangielki za glowe oburacz - 4x 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 /FILM 20 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=RGlWsZkc-fI Ladnie czulem tricepsy, nie wiem tylko jak tu ma byc z powtorzeniami - jechac 12-10-8-6 tak jak bylo planowane na poczatku? 5. Prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego - 5x 6 sztabka x 6 6 sztabka x 6 5 szt x [...]
[...] wypowiedzi powyzej - i go przy tym dosc dobrze skomentowac. Na razie tylko pare uwag. Trenuje pomiedzy 4 a 6 razy w tygodniu. Nie zawsze moge trenowac 6 razy w tygodniu, jak chcialbym - z zrozumialych powodow (praca, zycie osobiste), ale nigdy nie mniej niz 4. Trening trwa aktualnie okolo 1,5 godziny - bo jestem na etapie duzych ciezarow i [...]
[...] na zawsze. Chyba, ze nie chcesz wiecej rozwijac najszerszego Alternatywa byloby sciaganie linki z wyciagu gornego. To cwiczenie (wykonywane prawidlowo) jest tak samo dobre, jak podciagabie na drazku. (Ale malo kto wykonuje je prawidlowo). Jezeli mialbys wyciag, to to bylaby alternatywa. Do tego powinienes dodac jakies inne cwiczenie na plecy w [...]
Kurna zmotywowałeś mnie zwłaszcza, że u Ciebie były podobne jazdy jak u mnie. Jednak się da przestawić i wykręcić kose. Tylko mi nadal głupio się do kogoś zgłosić bez takiego max skupienia na starcie %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2021-12-27 23:40:45 To widze ze jest nas wiecej ;) Z tym ze u mnie nie dragi tylko zaburzenia odzywiania takie [...]
[...] spostrzezenie, ze nadgarstek nie radzi sobie, gdy sztanga wymusza pewna pozycje. Odpuscilem 6 powtorzen wostatniej serii, zeby nie przedobrzyc... Przysiady, 50, 55, 60kg/15, jak narazie latwizna, ale nadgarstek i tu sie odzywa... Sciaganie drazka, do klaty, 40, 50, 60kg/15 Szrugsy hatlami, 22, 25, 28kg/15 Wyciskanie hantli na barki/wycisk, na [...]
jak dla mnie to troche za szybko na takie zabaweczki jak Xp mogles cos słabszego dac np CP i tez by Cie kopneło ps.chce Ci sie mase robic w lato? nie lepiej isc poszukac roboty i zaoszczedzic np.na suple na zime ? mi osoboscie nie chce Sie cwiczyc w upalnym Dniu
[...] 40s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!! 2.dobrze 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: hmm dzisiaj zawalony dzień...wstałem szybko zjadłem śniadanie i do 3 w robocie...szybko sie wykąpałem i na trening po treningu od razu na basen bo [...]
Dzień:03.08.08 NIEDZIELA od jutra cykl na bombie Relacje: Witam dzisiaj wstałem bardzo szybko jakoś sie wyspałemprzez cały dzień sie obalałem...to robiłem obiad to bylem ogród podlać to znów coś pichciłem w kuchni potem sie pomoczyłem w baseniku i ciągle odpoczywałem i sie nastawiałem psychicznie do cyklu i treningudziś pójdę szybko spać żeby być [...]
[...] po...bo mnie brat tak wkurzył ze to głowa mała chodziłem cały najeżony po tej siłowni..i jeszcze klima na 24 stopnie była nastawiona a taki upal ze głowa mała...no ale cóż jakoś trening zleciał...pompa była nawet fajna na ramionach chciałem zrobić brzuszki ale znów sie śpieszyłem Relacje z dnia rano pobudka tak dobrze mi sie spało ze jak budzik [...]
[...] Czwartek : B + brzuch Piatek : aeroby Sobota : A (w tym przypadku) bez brzucha Niedziela : wolne A i najwaniejsze ile mam robić powtórzeń do każdego ćw :)? 12? 15 A i jakich efektów mam się spodziewać :)? Bo tak jak widzę 1 ćw na 1 partie mięśniową to mi się od razu wydaje że nie będzię mocnych efektów (tak to jest jak ćwiczyłem np: bicka [...]
Koluszek - trening staram się wykonywać szybko, intensywnie i treściwie aby jak najwięcej czasu poświęcić na rowerek a później bieżnia. Intensywność będę jeszcze zwiększał i rowerek również. Co 3-4 tygodnie będą nowe plany - obecnie superserie a później już planuję może gigant serie. Chociaż nie do końca jestem przekonany. Już zastanawiam się nad [...]
[...] nad głowę 3x10 w SS --- uginanie młotkowe na specjalnej sztandze 3x12-10 Brzuch - spinanie leżąc 4x25-20 Wrażenia: Trening treściwy , szybki i bardzo bardzo udany, łapka jak z bajki szkoda, że nie zostaje tak po treningu na zawsze... Super udany trening, przerwy około 60 sekund także niekiedy w ostatniej serii danego ćwiczeni już nie było [...]
Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d599b77156e04bf59a8841e4c2f947db.png 1. Lepiej niż ostatnio. 2a. 3a. Tak jak wspominałam wcześniej postanowiłam zmniejszyć ciężar ze względu na problemy z lewą nogą. Wydaje mi się, że wykroki robiłam lepiej niż ostatnio, ale do końca pewna nie jestem, bo źle aparat sobie ustawiłam do nagrywania i nie było obu nóg [...]
[...] przestawic, do tego nie wiem czy to przez te niedawno przebyte choroby czy taka pora roku ale lapie mnie straszna sennosc, spie dlugo a po wstaniu i tak czuje sie senny i.. jakis zmeczony... mam nadzieje ze Black Devil sie niedlugo wkreci i troche pomorze :) Trening: bic: uginanie ramion z hantelkami na stojaco, naprzemiennie - 15kg x10 [...]